養生訣一：基本吃素
“基本吃素”指的是“多吃素，少吃葷”，而不是全然吃素，應該要合理膳食。
1．腸癌
愛吃肉是腸癌發生的重要危險因素，長期肉類、動物蛋白和脂肪的超量攝入與結腸癌的發生密切相關。
2．心血管疾病
肉類食品含有一定量的脂肪與膽固醇，由于糖尿病患者體內血脂代謝異常，攝入肉食后，往往在體內轉化成低密度脂蛋白(LDL)，并大量沉積于心血管壁上，最終導致動脈粥樣硬化，并誘發冠心病與心絞痛。
3．糖尿病
有研究發現攝入肉類較多的人，患上糖尿病的概率更高。
4．前列腺癌
吃過多的肉食，尤其是紅肉，這些動物脂肪會提高男性體內的性激素水平，而前列腺癌對血中激素水平頗為敏感，所以，長期過量攝入可能會增加患前列腺癌的危險。
5．高血脂
吃肉太多可直接影響血脂水平。通常，肉食中的膽固醇和飽和脂肪酸含量較多，應限量進食。
養生訣二：多多散步
1．全身都鍛煉
大步走路時，人體的60%-70%的肌肉參與活動，對增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持關節靈活性，促進四肢及內臟器官的血液循環，改進身體有氧能力，調節精神心理狀態等均有良好的作用。
2．減少心臟病、糖尿病
經常堅持行走鍛煉，可以減少心臟病和糖尿病的患病幾率，還可以促進機體免疫系統功能，推遲免疫器官的老化。
3．輔助降血壓
長期堅持走路鍛煉，可起到輔助降低收縮壓和舒張壓的作用。
4．輔助降血糖
有實驗表明，一些降糖藥一片的控糖效果還不到1，而一項有效運動的降糖效果可達1.8。快步走就是不錯的有氧運動。
5．強壯骨骼
防止中老年骨質疏松，要養成運動的好習慣。相對于一瓶瓶補鈣劑來講，走路是個經濟方便的補鈣運動。
養生訣三：遇事不怒
1．易升血壓
不良的情緒可使心跳加快，血壓升高。當老年人受到嚴重精神創傷，出現憤怒、焦慮等情緒時，很可能血壓突然升高，嚴重時可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等。
2．易升血糖
情緒緊張變化時，機體內自主神經功能紊亂，內分泌失調，腎上腺分泌更多的腎上腺素、兒茶酚胺等激素釋放到血液中，這些激素可抑制胰島素的分泌，提高血中葡萄糖的含量來滿足機體應對緊急狀態的需要，從而出現血糖升高的局面。
3．誘發心臟病
有研究發現，生氣會導致心梗（MI）或急性冠脈綜合征（ACS）危險增加4.74倍。另一項研究發現，與善于控制情緒的人相比，健康的愛發脾氣者罹患心臟病而死亡的幾率要高出19%，愛生氣的心臟病患者死亡率更是要增加24%。
養生訣四：勞逸適度
要養成良好健康的生活方式。勞逸適度是健康之母，人體生物鐘正常運轉是健康保證，而生物鐘“錯點”便是亞健康的開始。長期睡眠不足會給機體造成損害，包括思考能力減退、警覺力和判斷力下降、免疫功能低下。
對于疲憊時有抽根煙習慣的朋友們，一定要注意戒煙限酒！