都知道熬夜傷害大，不得不熬夜時咋辦？
古時候，人們?nèi)粘龆鳎章涠ⅲ屔眢w聽從大自然的安排。而現(xiàn)今，由于工作忙、交際多，許多人不得不熬夜，犧牲健康換取時間，從而引出了一系列健康問題。既然熬夜難免，那么怎樣才能減少對身體的傷害呢？
五招應(yīng)對熬夜傷
吃 熬夜容易上火，不過這多是虛火，可以吃些枸杞子、黃芪、當歸、阿膠來調(diào)養(yǎng)，起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強免疫力的作用。吃夜宵不要吃寒涼油膩的食物，稀飯是優(yōu)選。
喝 熬夜少喝咖啡，咖啡易引起失眠，還消耗體內(nèi)B族維生素，更易累，可喝枸杞大棗茶，補水又去火。
護 熬夜時，最好每工作45分鐘左右休息10分鐘，或隔半小時做做深呼吸，做做眼保健操，并適當吃些富含維生素A的橙黃色果蔬，防止視覺疲勞。
睡 如果非要熬夜的話，建議在子時(23點到1點)最好能睡一會兒，把陽氣養(yǎng)起來，第二天不要用一整天的時間昏睡，最好是減少上午補眠的時間，中午適當補眠，下午的補眠時間不要超過3小時。
按 熬夜的人可按摩一下足三里穴，幫助熬夜者調(diào)節(jié)機體免疫力，還能調(diào)理脾胃補中益氣。同時按壓攢竹穴(在眉頭內(nèi)側(cè))、睛明穴(在內(nèi)眼角的地方)、太陽穴，以緩解眼睛疲勞和水腫，預(yù)防近視。
一個時間表減少熬夜傷
7點整鬧鈴一響就起床
早上睡懶覺容易推遲生物鐘，使晚上更難入睡，造成惡性循環(huán)。
建議即使晚上睡得很晚，早上也要按時起床，然后通過午睡來補充睡眠。
7點10分到窗邊站一會兒
建議起床后，將窗戶打開，在窗邊享受一下陽光，清爽的空氣還會使人瞬間精神。冬天太陽升起的較晚，早上不妨將房間燈全部打開，以彌補陽光的不足。
8點整喝杯水，吃早餐
早晨醒來后喝一杯水，可提高警覺度，消除疲勞感。醒后1小時左右吃早餐，最好是燕麥片加點葡萄干，可提高能量，讓腦子更好使。
12點整吃清淡午餐
感覺身體疲勞時，不宜大量進食午餐，最好以清淡為主，否則容易導(dǎo)致餐后昏昏欲睡的感覺。
13點半午睡半小時
專家建議，熬夜后最好的補救措施就是睡覺，除了正常的夜間休息，還要“見縫插針”地午睡。年輕人用2—3天， 40歲以上的人用5天左右身體就能恢復(fù)。
15點散步10分鐘
很多人感覺此時是一天中體能的低谷。此時散步10分鐘可提高身體能量，至少能保持兩小時渾身有勁，其效果比吃一塊糖更好。
16點做做深呼吸
感覺疲勞時，深呼吸有助于緩解壓力，還能促進肺部排出濁氣，增加肺活量和血液攜氧量，加快血液循環(huán)。
17點半下班少開車
美國斯坦福大學(xué)睡眠醫(yī)學(xué)研究中心睡眠專家拉斐爾·佩拉尤博士表示，對疲勞、睡眠不足的人而言，這個時間開車危險最大。
20點至22點控制娛樂時間
睡覺前2小時，通常身體會再次興奮，這時應(yīng)該盡量放松，不要接觸過于刺激的電視節(jié)目、游戲等。