科學健走，健康伴你行 ——第四屆“萬步有約”健走激勵大賽開始啦
5月11日，中國疾控中心慢病中心組織的第四屆“萬步有約”健康激勵大賽正式開始。我縣第3次組隊參加大賽，共有24個參賽單位33支參賽隊伍406名隊員參賽，他們將通過100天的科學健走，初步養成“日行萬步”好習慣，預祝他們在大賽中取得好成績！
身體活動不足是造成高血壓、糖尿病、心腦血管疾病等慢性非傳染性疾病的重要危險因素。中國成人經常鍛煉比例僅為18.7%，20～49歲勞動力人口參加鍛煉的比例則更低。健走是一項鍛煉效果明顯、適宜人群廣泛、安全性高、參與門檻低、可以隨時隨地參與、易于長期堅持的運動方式，對慢性病防控有非常好的效果。
一、科學健走四要素
1.身體狀態
從側面看使身體保持一條豎直的垂線。耳朵最高點、肩峰、股骨大轉子這三個點保持一條豎直的垂線。肘關節屈曲成80-100度角，保持不變。
2.步幅大小
最好將步幅控制在身高的0.4-0.5倍之間。
3.健走時間
醫學研究證明，連續健走30分鐘以上，燃燒脂肪最有效，走到身體微微出汗是理想狀態。
4.速度節奏
健走的時候，步頻以每分鐘100-130步為宜，速度大約每小時5-7公里，以呼吸有些急促，但能清晰講話為最佳。
二、健走前別忘了熱身
健走前充分熱身可以潤滑關節、增強鍛煉效果、預防運動損傷。否則會導致鍛煉效果降低，身體各關節干澀易勞損。
1.頭部運動—讓你的肩頸更健康
身體直立，雙手叉腰，雙腳打開與肩同寬；頭部依次前側，右側、后側、左側拉伸，盡可能使頸部有明顯抻拉感。
2.伸臂搖擺—讓你的上肢更柔韌
身體直立，雙腳打開與肩同寬；先將雙臂向前平舉，然后同時向右振臂，然后向左振臂；還原后換另一側交替進行。
3. 弓步下蹲振臂—讓你的雙腿更舒適
雙腳前后開立，右腳在前，左腳屈膝下蹲，同時向后振臂；還原后換另一側交替進行。
4.弓步提膝—讓你的膝關節更安全
弓步站立，右臂在前，左臂在后，呈擺臂姿勢；右腳蹬地，右腿提膝向前，使大腿與地面平行，同時擺臂；還原后換另一側交替進行。
三、健走后拉伸很重要
健走后不拉伸，身體柔韌性會下降低，易于疲勞；健走后充分拉伸可以消除身體疲勞、增強身體柔韌、提升鍛煉效果。
1.拉伸大腿前側—提高平衡能力，膝關節更長壽耐久
身體直立；右手抓住右腳踝拉向臀部，使大腿前側有明顯抻拉感，同時伸展左臂；還原后換另一側交替進行。
2.拉伸大腿后側—緩解肌肉疲勞，減少運動受傷幾率
身體直立，雙腳打開比肩略寬；上體前屈，雙腿伸直，用手盡量觸碰地面，使大腿后側有明顯抻拉感。
3.拉伸肱三頭肌—上半身徹底伸展，增強上肢力量
身體直立，雙腳打開與肩同寬；抬右臂，屈肘，右手置于上背部，用左手扶右手肘，拉向左側，使右大臂有明顯抻拉感；還原后換另一側交替進行。
4.拉伸前臂—活動你的前臂，讓你的上肢更加柔韌。
雙手從側面抬起，同時吸氣抬頭，停1-2秒后呼氣，身體向前下方彎曲，同時放松背、肩和臂，重復此動作3-5次身體直立，雙腳打開與肩同寬；右臂伸直抬起，掌心向前，指尖向下，左手將右手拉向身體，使右前臂有明顯抻拉感；還原后換另一側交替進行。