世界糖尿病日∣教育保護(hù)明天
每年的11月14日，是世界糖尿病日。今年世界糖尿病日的主題是：教育保護(hù)明天。目前，糖尿病是無法治愈的，預(yù)防才是關(guān)鍵所在。體重管理是防治糖尿病的基石，2型糖尿病的發(fā)生是以體重超標(biāo)開始的，而血糖達(dá)標(biāo)的前提一定是體重達(dá)標(biāo)。所以，防治糖尿病，進(jìn)行體重管理十分有必要。
怎么知道體重是否正常？
參考標(biāo)準(zhǔn)來源：中國(guó)成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南（試行），中華人民共和國(guó)衛(wèi)生部疾病控制司，2003年4月.
目前，判斷人體肥胖或超重與否和程度的常用指標(biāo)是體重指數(shù)（又稱體質(zhì)指數(shù)）。BMI是目前國(guó)際上常用的衡量人體胖瘦程度及健康狀況的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。具體計(jì)算方法是：BMI=體重/（身高×身高）（kg/㎡）。
另外，腰圍也是一個(gè)重要的標(biāo)準(zhǔn)。腰圍是指腰部周徑的長(zhǎng)度。國(guó)內(nèi)一般以男性腰圍≥90cm，女性腰圍≥85cm為腹部脂肪蓄積的界限，超過則屬于中心性肥胖。
如何進(jìn)行有效體重管理？
如果您的體重超過上述標(biāo)準(zhǔn)，為了預(yù)防糖尿病，就需要進(jìn)行有效的體重管理了，可從以下方面入手。
（一）“管住嘴”
合理攝入能量是預(yù)防糖尿病的發(fā)生及2型糖尿病患者營(yíng)養(yǎng)治療的基礎(chǔ)。推薦每日碳水化合物供能比為45%～60%，可適當(dāng)多吃新鮮蔬果，有助于控制血糖水平。
每日膳食總脂肪供能占總能量的20%～35%。建議飽和脂肪酸攝入量不超過總能量的12%，反式脂肪酸不超過2%，少吃肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、糕點(diǎn)、零食等。腎功能正常的糖尿病人群蛋白質(zhì)攝入宜占總能量的15%～20%，可適當(dāng)多吃魚肉、去皮禽肉、豆制品等。
升糖指數(shù)（GI）是反映不同種類食物對(duì)血糖影響大小的參數(shù)，而血糖負(fù)荷（GL）可用來評(píng)價(jià)攝入一定數(shù)量某種食物后對(duì)人體血糖影響的程度。長(zhǎng)期攝入高GI/GL飲食會(huì)增加健康成人患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
高GI食物包括：米飯、饅頭、白粥、糕點(diǎn)、糖果等。
高GL食物包括：精制谷物、馬鈴薯制品、濃縮糖等。
（二）“邁開腿”
進(jìn)行體重管理的另一個(gè)重要方面就是運(yùn)動(dòng)，我們可通過運(yùn)動(dòng)來增加熱量消耗。
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，可降低2型糖尿病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)于有久坐習(xí)慣者，開始時(shí)可每周進(jìn)行幾次30分鐘強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng)，之后爭(zhēng)取每周進(jìn)行3～5次中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。要將運(yùn)動(dòng)融入每天的生活之中，使之成為日常生活習(xí)慣。
健走是一項(xiàng)溫和的有氧運(yùn)動(dòng)，低門檻、高收益，非常適合高血糖人群。但從事任何運(yùn)動(dòng)都存在一定風(fēng)險(xiǎn)，尤其本身患有慢性病的人群。所以在健走時(shí)一定要遵循時(shí)間由少到多，強(qiáng)度由低到高的原則，注意根據(jù)身體情況量力而行，在保證安全的前提下，不斷提高運(yùn)動(dòng)降糖的效果。
參考文獻(xiàn)：
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