防病提示
/對(duì)于亞健康人群，冬季該怎么調(diào)理？中醫(yī)專(zhuān)家：重點(diǎn)是這五點(diǎn)！
據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載，冬季草木凋零，冰凍蟲(chóng)伏，是自然萬(wàn)物閉藏的季節(jié)，人體的陰陽(yáng)消長(zhǎng)代謝相對(duì)緩慢。
冬天陽(yáng)氣藏得好，春陽(yáng)才能煥發(fā)勃勃生機(jī)。冬季養(yǎng)生治療直接關(guān)乎來(lái)年的健康，故冬季養(yǎng)生在四季養(yǎng)生中顯得尤為重要，對(duì)于亞健康人群，冬季應(yīng)該順應(yīng)自然，養(yǎng)護(hù)人體閉藏機(jī)能的規(guī)律。
《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》所言，冬季不要輕易地?cái)_動(dòng)陽(yáng)氣，妄事操勞。除要保持精神上的安靜以外，在神藏于內(nèi)時(shí)還要學(xué)會(huì)及時(shí)地調(diào)攝不良的情緒，要以安定清凈為根。由于冬季氣候變化不定、冷熱交替，給人的生理、心理帶來(lái)一定影響，應(yīng)避免各種不良情緒的刺激和干擾，使心情處于恬淡寧?kù)o的狀態(tài)，在養(yǎng)神的同時(shí)還要讓自己的內(nèi)心世界充滿(mǎn)樂(lè)觀喜悅的情緒，令心神安靜自如。
冬季在陰陽(yáng)五行中與腎水相對(duì)應(yīng)，中醫(yī)又言腎藏精，為封藏之本。腎主宰人體臟腑組織生長(zhǎng)發(fā)育的全過(guò)程。冬季的養(yǎng)生要順應(yīng)自然，“冬不藏精，春必病溫”，所以最重要的就是藏，即藏精，否則到春天會(huì)因?yàn)槟I虧而影響機(jī)體免疫力。在冬季應(yīng)保存自身的能量，避免不必要的體力消耗，并注意保暖，防止受寒等。
冬季人體自身會(huì)釋放大量能量來(lái)保暖，如果保暖不夠的話(huà)，陽(yáng)氣會(huì)非常迅速地流失，一旦寒氣侵襲，后患無(wú)窮。所以冬季要特別注意沐浴和穿衣保暖，冬季食物養(yǎng)生也主要以溫?zé)嵝再|(zhì)的食物為主。“去寒就溫”是冬季養(yǎng)生的不二法則。所以在冬季應(yīng)盡量避免寒風(fēng)、冷水和生冷的食物。
俗話(huà)說(shuō)“冬練三九”，但冬季的鍛煉也要講究方式方法，在冬日鍛煉前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。結(jié)合冬季的作息“必待陽(yáng)光”，宜早睡晚起，為什么要早睡晚起？早睡是為了養(yǎng)護(hù)人體的陽(yáng)氣，晚起是為了等外界的陰寒消退，所以鍛煉的時(shí)間最好選擇在日出之后才可以進(jìn)行。《千金要方·道林養(yǎng)性》中提到：“冬時(shí)天地氣閉，血?dú)夥兀瞬豢勺鲃诤钩觯l(fā)泄陽(yáng)氣，有損于人也”。提示運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)度，應(yīng)選擇運(yùn)動(dòng)幅度較小、熱量消耗較大地運(yùn)動(dòng)，避免出汗過(guò)多引起的感冒，加上冬季屬陰，以固護(hù)陰精為主，不宜出大汗，這樣才能與冬相應(yīng)，有利于養(yǎng)藏。
冬季是進(jìn)補(bǔ)旺季，因冬天是收藏的季節(jié)，人體的能量會(huì)鎖在體內(nèi)，正是滋補(bǔ)的好季節(jié)。“冬季養(yǎng)生晨起服熱粥，以養(yǎng)胃氣”，所以在冬季的時(shí)候，市民大多喜歡自己熬制一些滋補(bǔ)養(yǎng)生粥，以調(diào)整脾胃功能。但燥熱之物不得過(guò)食，進(jìn)補(bǔ)時(shí)也要循序漸進(jìn)，給腸胃有個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。
來(lái)源：四川疾控